完璧主義な女性
先生、私って本当にダメな人間です…。英語の勉強、また挫折しちゃいました。
ドクターL
ほう。難しくて理解できなかったのかね？
完璧主義な女性
違います。「毎日やる」って決めてたのに、昨日は疲れて寝ちゃって、サボってしまったんです。一度穴が空いたら、もうやる気が失せちゃって。「ああ、もういいや」って。
ドクターL
なるほど。君は「完璧に続ける」か「きっぱり辞める」か、その2つしか選べないようだな。それを「誤った二分法（白黒思考）」と言う。
完璧主義な女性
でも、決めたことが守れなかったんですよ？ 完璧じゃないなら、やる意味ないじゃないですか！
ドクターL
質問しよう。君はスマホをうっかり落として、画面に小さなヒビが入ったらどうする？ 「もう傷物だ！ 完璧じゃない！」と言って、スマホを地面に叩きつけて粉々にするかね？
完璧主義な女性
ええっ！？ しませんよ！ 修理して使い続けます。
ドクターL
だろうね。でも君が今やっているのは、それと同じことだ。「1日サボった（小さなヒビ）」だけで、「もう辞める（粉々にする）」ことを選んでいる。
完璧主義な女性
ああ…。言われてみれば、自分で自分の努力を粉々にしてました。もったいない…。
ドクターL
完璧でなくていい。「ボチボチ続ける」というグレーな選択肢を持ちたまえ。昨日サボったなら、今日また再開すればいいだけのことだ。
完璧主義な女性
ありがとうございます。「ヒビが入っても使い続ける」。そう思えば、今日からまたテキストを開けそうです！
こんにちは、ナースMです。
今回のテーマは、「実際には他にも選択肢があるのに、『A（完璧）』か『B（無価値）』の極端な2択しかないと思い込む誤り」についてです。「全か無か思考（All-or-Nothing）」とも呼ばれます。
なぜ極端になるの？真面目で責任感が強い人ほど、「0点か100点か」で自分を採点しがちです。「90点取れても、満点じゃないから失敗だ」と捉えてしまうため、少しのミスでモチベーションが崩壊してしまうのです。
よくある症例：
対処法：「及第点（60点）を許す」完璧主義の鎖に縛られたら、魔法の言葉を唱えましょう。
「まあ、いっか。死ぬわけじゃないし」白でも黒でもない「グレー（適当）」を受け入れることが、物事を長く続けるコツです。